บริหารแก้เครียด

ตั้งเป็นหน้าแรก

หน้าแรก \| ประกาศสินค้า \| วิทยุออนไลน์ \| เกมส์ \| หาเพื่อน \| ดูทีวีออนไลน์ \| บันเทิง \| บทความดีๆ \| ไอที \| สาระน่ารู้ \| สารบัญเว็บไซต์ \| ติดต่อลงโฆษณา
อุปกรณ์สื่อสาร	คอมพิวเตอร์	กีฬา	บ้านและที่ดิน	เกมส์และของเล่น	เบ็ดเตล็ด	ของสะสม
ประกาศ	ดนตรี	ยานพาหนะ	เครื่องใช้ไฟฟ้า	สัตว์เลี้ยงและต้นไม้	เครื่องแต่งกาย
อุปกรณ์ถ่ายภาพ	อุตสาหกรรม	หนังสือและเครื่องเขียน	งานและการศึกษา	อาหารและสุขภาพ	อุปกรณ์สำนักงาน

หน้าแรกหมวดสุขภาพ » บริหารแก้เครียด

บริหารแก้เครียด
	ส่งบทความนี้ต่อ พิมพ์หน้านี้
ความเครียดนั้นเกือบจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราไปแล้ว ดังนั้นเราควรจะเรียนรู้วิธีผ่อนคลายแบบง่าย ๆ แต่ได้ ผลดีเอาไว้ใช้ วิธีผ่อนคลายง่าย ๆ ที่จะแนะนำต่อไปนี้ สามารถทำที่ไหน เวลาไหนก็ได้ เหมาะมาก ๆ สำหรับทุก ๆ คนที่ยุ่งเป็นชีวิตจิตใจ และคุณแม่ที่มีลูกเล็ก ๆ หลายคน คุณสามารถที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณได้ทุกครั้งที่มี ความรู้สึกกังวล เมื่อคุณเริ่มมีความกังวลคุณจะกลายเป็นคนเครียดโดยไม่รู้ตัว วิธีต่าง ๆ ต่อไปนี้จะทำให้คุณได้รู้ถึง ความแตกต่างระหว่างความรู้สึกตึงเครียดและความรู้สึกผ่อนคลาย การบริหารกล้ามเนื้อต่อไปนี้นั้นจะเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นส่วน ๆ การเกร็งกล้าม เนื้อนั้นจะทำให้รู้สึกตึงเพียงชั่วขณะ และจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดีขึ้น สิ่งที่ควรรู้ก่อนที่จะเริ่มการบริหารกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียด - การฝึกการบริหารกล้ามเนื้อนั้นเป็นทักษะอย่างหนึ่ง ดังนั้นจึงต้องอาศัยการฝึกฝนเพื่อเพิ่มเติมความชำนาญ - แนะนำให้ฝึกอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง - ควรเลือกช่วงเวลาที่คุณว่างประมาณ 20-30 นาที โดยไม่มีความจำเป็นต้องรีบเร่ง - หากต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้ใช้การบริหารกล้ามเนื้อนี้โดยด่วน ไม่ว่าจะที่ทำงาน ที่ห้างสรรพสินค้า ในขณะกำลังยืนต่อแถว หรือแม้ว่ากำลังเดินอยู่ - แต่ละเซตของการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนนั้น จะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง - หากรู้สึกตึง อย่าฝืนมากเกินไป เพราะเราไม่ควรได้รับการบาดเจ็บใด ๆ จากการบริหารกล้ามเนื้อเพื่อการผ่อนคลายนี้ - ให้ฝึกผ่อนคลายร่างกายและจิตใจอยู่เสมอ เพื่อที่จะได้รับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและความรู้สึก ผ่อนคลาย เริ่มด้วยการ : ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนและมือ อยู่ในท่าที่สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ กำมือข้างขวา แน่น ๆ ให้รู้สึกว่าตึงทั้งนิ้ว ฝ่ามือ หลังมือ ให้รู้สึกถึงการตึงที่ ข้อมือ เรื่อยขึ้นไปจนถึงแขน กำมืออย่างตั้งใจและมีสมาธิสักพักจึงค่อย ๆ ปล่อยมือ หายใจเข้าออกช้า ๆ แล้วสลับข้าง ผ่อนคลายหัวไหล่ ให้เพ่งความสนใจไปที่บริเวณหัวไหล่และแขนส่วนบน หน้าอกและหลัง ห่อไหล่เข้าหากันจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อส่วน ต่างๆ ให้เพ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อที่ตึงเหล่านั้น รู้สึกถึงความตึงแล้วผ่อนทันที หายใจเข้าออกช้า ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ ยืนตั้งศีรษะตรงแล้วดันศีรษะไปด้านหลัง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอ หากนอนอยู่ให้กดศีรษะลงบนหมอน คุณจะรู้สึก ตึงบริเวณด้านหลังของคอและส่วนหลังของศีรษะเรื่อยไปจนถึงไหล่ ระวังอย่าดันศีระษะจนรู้สึกตึงมากเกินไป ก้ม ศีรษะมาด้านหน้าเพื่อผ่อนคลาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง งอหลังเพื่อทำให้รู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อหลังค้างไว้สักพักเพื่อให้รู้สึกถึงความตึง แล้วจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เกร็ง กล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วผ่อนคลาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาและเท้า เริ่มที่ขาข้างขวา ยืดขาตรง แล้วกดปลายเท้าลงจนรู้สึกตึงตั้งแต่บริเวณฝ่าเท้าขึ้นมาเรื่อยจนถึงน่อง ค้างไว้สักพักเพื่อสัมผัสกับความตึง จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจเข้าออกช้า ๆ ตามปกติแล้วสลับทำขาข้างซ้ายการหายใจควรหายใจเข้าออกอย่างเบาและช้า ๆ เมื่อเสร็จสิ้นการบริหารร่างกายเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้นอนพักสักครู่หนึ่ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน กำหนดลมหายใจเข้าออก แล้วจึงค่อย ๆ ขยับนิ้วเท้า ขา นิ้มมือ แขน หัวไหล่ และคอ ที่มา : http://www.accasa.com

บทความอื่นๆในหมวด

• 10 อาหารที่อันตรายที่สุดในโลก

• ไข้หวัดเม็กซิโก!! โรคใหม่แพร่ในคนสู่คน

• ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

• สุดยอด 20 อาหารล้างพิษ

• คู่มือชาวบ้าน ป้องกันไข้หวัด 2009

• ไม่พบอวัยวะร่างกายชิ้นไหนไม่จำเป็น ม้ามคอยแก้หัวใจวาย

• โรคคอมพิวเตอร์ทำป่วย

• ไข่ขาว รักษาแผลน้ำร้อนลวก

• ต้อหิน...มฤตยูเงียบที่ต้องระวัง

• 11 คำถามที่พบบ่อย เกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009

» บทความในหมวดทั้งหมด

Tag

บทความที่เกี่ยวข้อง

อาหารที่ดีกับผิวพรรณ
ใครที่อยากมีผิวพรรณสวยๆ ลองกินอาหารพรรณสวยๆ ลองหาเมนูอาหารตามนี้ดูนะคะ

สูตรสร้างตัวเองเป็นคนใหม่ใน 14 วัน
ถ้าคุณกำลังเบื่อตัวเอง เบื่อการเจ็บออดๆแอดๆ หรือรู้สึกว่ากำลังแก่ตัวลงอย่างรวดเร็ว เดินเหินเชื่องช้า กระง่องกระแง่ง ความจำเสื่อม

นอนกรน หลับลึกหรือหลับร้าย
ภาวะนอนกรน ไม่ได้สร้างปัญหาแค่เสียงรบกวนอันน่ารำคาญเท่านั้น แต่อันตรายจากการนอนกรนอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้

ต้อหิน...มฤตยูเงียบที่ต้องระวัง
ต้อหิน (glaucoma) เป็นโรคตาซึ่งคนที่เป็นส่วนใหญ่มักไม่ทราบว่าตัวเองป่วยเป็นโรคนี้ โดยเฉพาะในระยะแรกๆ

แสดงความคิดเห็น

โปรดอ่านกฎกติกาก่อนแสดงความคิดเห็น

1.	โปรดงดเว้น การใช้คำหยาบคาย ส่อเสียด ดูหมิ่น กล่าวหาให้ร้าย สร้างความแตกแยก หรือกระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ

2.	ทุกความคิดเห็นไม่เกี่ยวข้องกับผู้ดำเนินการเว็บไซต์ และไม่สามารถนำไปอ้างอิงทางกฎหมายได้

3.	ทีมงานเว็บมาสเตอร์ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของความคิดเห็นนั้น

แสดงความคิดเห็นของท่านได้ที่นี่

ความคิดเห็น :
ความคิดเห็น :	*
ชื่อ/Email :	*
	คลิกเพื่อขอรหัสโค๊ดใหม่
รหัสยืนยัน :	*

• Page created in 3.9043 seconds.
PostSiam.com : เว็บไซต์แหล่งรวมประกาศ ลงประกาศฟรี โปรโมทเว็บไซต์ ติดตามข่าวสาร บันเทิง สาระความรู้| ลงประกาศฟรีคลิก โปรโมตเว็บไซต์คลิก
พบปัญหาการใช้งานภายในเว็บ กรุณาแจ้ง

Search Engine Bot Detect : บอทยังไม่ได้มาเก็บข้อมูล